老年人如何通过运动改善睡眠，防止失眠？

老年人如何通过运动改善睡眠，防止失眠？对于失眠的老年人来说每星期3次有氧运动很重要。其机理是增加氧气消耗，改善心脏和循环的健康。它不仅能降低中风和心脏病发作的危险性，而且可以把体育活动纳人自己日常生活中去。

南京南京康复医院精神科张淞介绍：运动锻炼可以是任何一种形式的，包括散步、园艺、爬楼梯等。你应当在全天做总计30分钟的这些活动，而不只是一次半小时的锻炼。因此，步行10分钟上菜市场，步行10分钟回家，每天5次花2分钟上楼进出你的家，5分钟操持园艺，会使你每天总共有35分钟的活动。虽然同更剧烈的活动相比，这种活动对改善有氧耐力作用很小，但是它确实会使你感到体力上的疲倦，从而可以改善睡眠。如果体重超标或患有高脂血症、糖尿病、心脑血管病、肾病等则应根据专科医生的建议进行活动。

有的老年人说，我们的一天太忙了，我们还要带孩子，做家务，还有一些事物要做，没有时间进行运动。其实，生活并不是那么紧张的，我们自己可以计算一下我们每天的体力活动，并设计改善睡眠活动的计划。

如果你一直每天活动至少30分钟，那么要争取再增加或者维持3次更大强度的锻炼，每次至少持续20分钟。

许多失眠的老年患者往往认为自己睡眠不好，则需要安静的休息。其实对于失眠老年患者来说，安静的休息确实十分重要，尤其对用脑过度，症状较重而患病不久的老年人，更需要有充分的休息和睡眠。但休息必须是积极的，否则，百无聊赖，只能徒增空虚，使脑子容易产生难以克制的胡思乱想。而胡思乱想难免会给老年患者带来轻重不一的焦虑，助长大脑的片面兴奋，使大脑得不到真正的休息，而失眠不但未减轻，反而会加重。

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